こんにちは。
1歳女の子（ぷりちゃん）のママ、シュリンプです。
産後１年以上経ってもなかなか体重が戻らず、焦りや不安を感じている人も多いのではないでしょうか。
ぷりちゃん（娘）がすくすく育って１年半以上経過していますが、シュリンプ自身は戻ると思っていた体重は戻らず本気でダイエットをスタートさせることを決意しました。
シュリンプさんシュリンプは成長しなくてよいんだよーーーー！！！
ちなみに、シュリンプはこれまでに20キロ以上のダイエットを成功させたことがあり、この経験から今回は糖質制限と運動を組み合わせて理想の体型を目指します。
過去のダイエット歴はこちらに記事にしています。
さらに、育児で忙しい中でも効果的にできるようにさらに検討しました！
過去の成功を基にした具体的な体験談なので、ぜひ参考にしてください！
シュリンプさん163cm、71kg、BMI26のアラフォーが育児しながらでも頑張って痩せます！
産後体重が戻らない理由
産後太りってよく聞きますが、実際に自分がなってみてその理由が良く分かります。
主な理由は4つです。
- 代謝が落ちている
- 育児で食べまくる
- 運動しない
- 母乳育児でない
代謝が落ちている
妊娠前から元々代謝が良かった方ではないですが、妊娠してからはますます筋力の低下を感じます。妊娠中は積極的に筋トレしないですし、産後に育児をしていても、抱っこしたりして特定の筋肉は使いますが基本的に全身運動をしません。
結果筋肉はなくなり、本当に脂肪だけで体重が増えていることをひしひしと感じます。
代謝が悪くなるとどうなるか、というと妊娠前と同じ食生活では痩せません。寧ろ太るのです！
ちなみにシュリンプは過去に今と同じぐらい太ったことがあるのですが、違うのは筋肉が落ちフォルムが完全におばさん化しているということです。
これは人によるかもしれないのですが、ただでさえ育児で忙しいのに太りにくい食生活をするのが難しくなりました。
外食だったりスーパーで買ったお惣菜だったりを買うことも増え、さらに自炊するときもなるべく手間をかけないように、となるとあまり大人が食べるものの気を使わなくなってしまいました。
さらに、あるあるだと思うのですがプリちゃんが食べて残したものを食べたりして、余計に食べるという。。。
運動しない
仕事に、育児で運動というより一人の時間が妊娠前より圧倒的にとれなくなりました。
育休で家にいることも増えて通勤もしていない、という人も多いのではないでしょうか。
シュリンプは元々在宅ワークが多めだったのもありますが、産後も外に行く機会や運動する機会がないので余分にとったカロリーを消費する機会がほぼ０です
母乳育児でない
実はシュリンプは産後にちょっとだけ体重が減った期間があったのですが、それは母乳だったからだと思います。
母乳で育てていると体重が戻るという話も聞きますが、これは事実だと思います。
シュリンプさん当時はそれでも、母乳育児なのに全然減らないと思っていましたが、やはりカロリー消費していたのです。
母乳を100ml作るのに必要なカロリーは約66kcalだそうです。
つまり、1日800ml母乳をあげている人は1日で約530kcal消費しているわけです。
後にも書くのですが、これだけのカロリーを運動しようと体重50kgの人なら１時間以上ランニングしないといけません。
歩くだけだと数時間必要です。
その分食べてしまうという人もいるかもしれないのですが、太りにくくなっているのは事実です。
シュリンプさんシュリンプはあえなく３ヶ月で完全にミルク育児となったこともあり、すぐに減らなくなり、しかも減った分もリバウンドしてしまいました。。
シュリンプっていうより、シュリンブゥさんです。
1年経ってから始めたダイエットのきっかけ
では、そんな中どうして、ダイエットを決意したのか。
実際には、シュリンプは在宅多めで人に会うのも保育園の先生か、親しい家族や友達くらいでそんなに多い方ではありません。そのため、体重が増えたことを「痩せないとな」と思いつつも大きいきっかけはありませんでした。
シュリンプさん痩せないとなぁっていうのはありましたし、ぽんさん（夫）にも太ったことをよく言われていました。
ぽんさん出会った時と比べると変わったねぇ。。（しみじみ）
そんな中で転職が決まり、出社もするようになりました。（しかも勤務地が大阪中心部）
今までだるんだるんの締まりのないたゆんだ二の腕とお腹で過ごしていたシュリンプも都会に出るとなると多少はちゃんとした格好しないとなとなるわけです。
しかし、太っているのでカジュアルオフィスが恰好よくない。。。
どれを着ても太ったアラフォーである。。筋肉がなくてたるんでいるので、ただ太っている！デブ！って感じではなくて、年とったなぁ。って感じのi老いを感じるのが辛いです。
あともう一つはぷりちゃんと写真を撮ったときに映っている自分が太いことです。
何を当然のことを？って思うかもしれないのですが、結構重要です。
「みてね」というアプリでシュリンプ家はぷりちゃんの写真をアップロードしているのですが、私は自分の姿が映されるのが嫌なので、ぽんさんが撮った写真なんかは私が入らないようになっているし、私が入っているものは極力アップロードしていません。
せっかくの可愛いぷりちゃんの写真も自分が写り込んでいると素直に娘の可愛さだけに集中できなくなるわけです。（悲しい）
シュリンプさんいや、私めっちゃ太ってない？ってそっちに持ってかれてしまうわけです。
「みてね」は日常の写真ですが、家族で記念写真を撮りに行ったりするときもぷりちゃんとの記念写真に自分が太って写っているのが嫌ですし、卒園式や小学校の入学式もずっと太った自分が記録に残るわけです。
シュリンプさん嫌だ！すらっとしたママとして一緒に思い出に残りたぃいい！！！！！
これ小学校とか入ったら、お母さん太ってて嫌だみたいな現象起こるのでは、、、と恐怖します。
そんなわけで、一念発起してダイエットを始めました！
目標は71kgから-20kgを目指します！
糖質制限と運動で産後の脂肪を落とす
冒頭で少しふれましたが、私は過去に20kgのダイエットを成功させた過去があります。
これは、社会人になってすぐの頃だったのですが、実は10kgぐらいのダイエットは何回もやったことがあります。
ぽんさんいや、リバウンドしまくりやん！
そう思うかもしれないのですが、パッと見てデブ、太っている、数値としてみても明らかに肥満となったのは初めてダイエットといえるダイエットをした小学生のとき(筋金入りの肥満児で、当時158cm、68kgあったので今よりBMIが高かったです。)と、社会人になって20kgダイエットしたとき（163cmで73kgと過去最高体重を更新）の２回です。
ある程度、太ってくるとやばいな、というのでコントロールできていたのです。
そして、今からいう糖質制限をその-20kgを痩せたときにやったのですが、過去の経験からもこれが一番効果があり、かつリバウンドしにくいです。
シュリンプさんじゃあ何で今太っているの？と思いますよね。
それはやはり、体重コントロールできずに妊娠後太ってしまったことが大きいです。
悪阻があり、明らかに食べれるものが制限されてしまいました。
シュリンプさん食べれる、おいしいと思うものがごはん、ポテト、ピザみたいな感じで、妊娠中だしエネルギーが必要だ！というのに任せて食べた結果順調に必要以上に体重が増え産後もそれが解消されていない状態とうことですね。。
糖質制限を取り入れた理由
まず、糖質制限ですが先ほどいったように過去の経験からもこれが一番自分には合っています。
理由は３つ
- 続けやすい
- 効果が出やすい
- リバウンドしにくい
理由を一つ一つ解説する前に簡単に糖質制限というのはどういうものかというと糖質を取らないようにするんだろうな。というのはなんとなく想像がつくと思うのですが、この中でも極端に糖質をとらない、ケトジェニックダイエットとケトジェニックほどではないけど、今とっている糖質よりも減らすロカボダイエットとうのがあります。
どちらも糖質を制限するというのは同じです。また、糖質制限が他の食事制限と違うのは脂質をとってもよいことです。
シュリンプさん寧ろ脂質は積極的にとる必要があります。
この辺りはぜひ、本などを１、２冊みてもらうと詳しく分かると思います。
大体どの本も同じようなことを書いてあるのですが、下のはKindle Unlimitedの対象なので対象であれば、見ることができます。※対象でなくても、Kindle Unlimited加入して一月で退会する方がお得です。
シュリンプさんこの本はとても分かりやすくて糖質制限の疑問に答えてくれています。
あと、レシピもついてます。
簡単にいうと、糖質制限で痩せる原理というのは、通常私たちの体は糖質を使ってエネルギーに変えているのですが、糖質をとらないことで、脂質をエネルギー源にするようになるので、余分な脂肪が貯まらないどころか減っていき減量につながります。ちゃんと脂質をとらないと、脂質をエネルギー源にする回路ができにくくなるので脂質はとらないといけないのです。
糖質制限は続けやすい
これは１日断食など数々のダイエットを体験したダイエッターシュリンプが感じています。
なぜ、続けやすいかの理由はこれ！
- マヨネーズやチーズ、バターなど他の食事制限と比べて脂（カロリー）のあるものがOK
- お腹いっぱい食べてOK
例えば、マヨネーズや脂身のあるお肉,チーズ、バターがOKです。
シュリンプさんお肉がOKなのが、めっちゃ嬉しい。
唐揚げとかも糖質を気を付ければ食べることができます。
また、最近は糖質オフな食材やおやつが多く出ているので、お菓子やパンも糖質オフ製品を取り入れればバリエーションを増やして食事を続けることができます。
シュリンプさんローソンは糖質オフ製品が豊富なのでよく行ってるよ～！
砂糖もパルスイートやラカントといった低糖質で甘味を感じる商品が出ています。
つまり、ある程度楽しくおいしい食事をしながらダイエットをすることができるので続くのです。
例えば、
朝・・・糖質オフパンにチーズ、納豆（トマトや野菜など糖質が低ければよい）を載せてトースト＋ツナと卵のスクランブルエッグ
昼・・・むね肉のサラダチキン、ブロッコリー（マヨネーズあり）、インスタントのオクラスープ
おやつ・・・おから蒸しパン
夜・・・チキンナゲット（衣はおからで）、野菜スープ
みたいな食事を続けるのと、毎日朝と夜にウォーキングを１時間をするのではどっちが続きやすそうか？と聞かれると
想像しやすいです。
さらに他の食事制限と違ってお腹いっぱい食べてもよいです！
ぽんさんそうなの？
炭水化物抜いても脂たっぷりのおかずだくさん食べてたら一緒じゃない？
シュリンプさんふふふ。。。
糖質制限にあるあるな誤解をぽんさんはしていますね。
糖質にプラスして脂肪分を取ったら当然太りますが、糖質制限化では積極的に脂肪が消費されるのです。
寧ろ良質なオイルは脂肪を消費する回路を促進するためにも取った方がよいです。
私が小学生のときにやったダイエットも食事制限でこれも効果があり、炭水化物を抜くという点では同じでしたが、脂質も制限されていて、野菜中心、甘いものは食べれず、カロリー制限（食べる量の制限）がありかなりきつかったです。
シュリンプさんTHE ダイエットって感じです。
これに比べると圧倒的に続けやすいです。
効果が出やすい
運動と比べると体重減少を感じやすいです。
大前提として、運動で20kgを落とそうと思うと約140,000kcal消費しないといけません。
ジョギングを毎日1時間以上続けて１ヶ月で2kg、10ヶ月以上する必要があります。
また、運動の場合は有酸素運動でないと脂肪を燃焼しないので、やり方によってはなかなか体重減少しないですが、糖質制限は数週間で効果を感じることができます。
シュリンプさん糖質量を制限している量によりますが、最初は１日60ｇ以下に抑えると１週間ぐらいでかなり効果を感じられます。
続けていると運動しなくても2-3kg/月のペースで落ち半年ちょっとで20kgの減量をすることができました。
また、すぐ効果が出るので「続けよう！」というモチベーションも高まり、良い循環になります。
これもあるので、緩くロカボダイエットするのよいですが、最初は糖質制限をグッとやってから体重が落ちたのを実感してから緩くするのがおススメです。
リバウンドしにくい
いや、リバウンドしとるやないかーい。という突っ込みもあるかと思うのですが、妊娠前までは社会人になってダイエットをしてから妊娠するまで10年近くを標準体型の範囲で過ごすことができていました。
糖質制限を覚えたことでどういった風に食事をすれば太りやすいのか、痩せるのかを分かっているでちょっと増えたら食事をコントロールすることができます。
完全な糖質制限でなくても緩いロカボにすることで、かなり太りにくくなります。（体重維持）
例えばお弁当を頼むときやファミレスに行っても、おかずだけ単品で頼んでおかずも野菜炒めとかハンバーグにするとかです。おかずも糖質が少ないものを選べば量は気にせず食べても太りません。
※オムライスとかパスタなどそれだけで糖質が上がるものはNG
これだとできそうですよね？
育児・仕事しながらでもできる糖質制限ダイエットに
いくらハードルが低く、効果が出ると分かっている糖質制限ダイエットでも一人暮らしではなく仕事もしつつなので、できるだけ継続できるようにしました。
- 朝・昼をほぼ固定
- 夜は緩く糖質制限
朝はバターコーヒー昼は低糖質シリアルを利用
シリアルはSOVEというのはカゴメから出ている低糖質、高たんぱくなものです。
シリアル系は糖質オフといいつつ、糖質が高くなりがちですが、こちらは１食13gとかなり低めです。
しかも、安心のカゴメさん！
子どもも食べれるということで、プリちゃんの朝ごはんにできるので一石二鳥です。
ぷりちゃんは甘いストロベリー味とヨーグルト、フルーツを朝食にしています。
※公式の推奨は奥歯が生えそろった３歳以降です。ヨーグルトで柔らかくして食べてます。
シュリンプさんシリアルなんで朝も楽ちん。
時短で食事を準備できて健康にも気をつかえるって天才かもしれん。
ぽんさん言い過ぎでは。。
シュリンプは朝はバターコーヒーを飲むことにしました。
バターコーヒーには高品質なバターとMCTオイルが含まれており、朝からエネルギーを効率よく補給し、満腹感も長続きします。これにより、余計な間食を防ぐことができ、ダイエットに効果的です。
シュリンプさん以前糖質ダイエットをやった時は出社していたので、朝食なしでも大丈夫だったのですが、在宅だとついつい食べてしまうんですよね。
これにはバターコーヒークリームを使います！
自分でバターコーヒーを作るには高価な良質なバターが必要ですが、バターコーヒークリームはいつものコーヒーに混ぜるだけです。しかも、MCTオイルまで入っているという、最強コーヒー。
シュリンプさん朝はプロテインも考えたのですが、コーヒー大好きなのでこっちの方が続くと思いました。
そして、昼はSOVE＋ヨーグルト＋お肉系にしました。
お肉はサラダチキンが多かったですが、ツナと卵を炒めただけだったり簡単なものが多かったです。
夜は緩く糖質制限
夜はポンさんも食べるのでおかずを作って主食を抜くようにしました。パスタや丼ものは作らない（丼ものにしても自分は豆腐にかける）のですが、ガッチガチにやらなくても少し食材を意識して作れば簡単に糖質制限ができます。
全く糖質を食べないわけではなく、豆腐やカット野菜を使って手軽に調整。例えば、スーパーのミールキットやカット済の野菜を使うだけで、簡単に低糖質の夕食を準備できます。
あとおススメなのは鍋です。ご飯を食べなくても気にならないですし野菜もたくさん取れて健康にもよくて炭水化物ダイエットにピッタリです。
無理なく続けられるので、忙しいママでも安心です。
シュリンプさんシュリンプはコープ（生協）のミールキットをよく使っています。
買うときに１セットに炭水化物がどれくらい入っているのか確認できるのと季節によって内容も変わるので飽きずにバリエーションを持たせられます。
何よりめちゃ楽ちん。
週に2-3回ミールキット、週2回野菜炒め（野菜カット済）、残りは鍋というような感じです。
ぽんさんあれ？ほとんど混ぜてるだけだよね？
鍋はほぼ切るだけ。
コープ会員でない人は記事にしているのでこちらも興味があれば見てみてください。
運動を取り入れた理由
体重を落とすだけならば、糖質制限だけで十分効果ありますが、今回は運動も継続的にすることにしました。
シュリンプさんなぜなら、体重が落ちても産後、アラフォーという年齢経過による体型崩れは元に戻らないと考えたからです。
BMIが25以上は肥満ですが、数字としては同じでも明らかに若かった頃よりもたるんでいます。。！
シュリンプさん特に産後の浮き輪肉はこんななる？ってぐらい下っ腹のお肉がたるんでいます。
昔はボーン、ボーン、ボーンって感じで同じお肉でも張りがあったのですが。。笑
それから、筋肉が落ちて腰痛や肩こりがひどくなっているというのもありました。
シュリンプさん整体に行く回数がめちゃめちゃ増えました。。姿勢が悪いだけでなく、筋力低下も腰痛の原因らしいです。
基礎代謝を上げることもダイエットには効果的です。
とはいえ、ランニングやジムにいくことは性格上やらなくなると思って自宅で続けれるようなものを考えました。
忙しい育児中でもできる運動方法はオンラインフィットネス
実は、エステに行こうかなとも考えたのですが、面倒くさがりで育児しながらで通うのは無理だと思いました。出勤があるとはいえ在宅も多めなのでジム通いもやめました。
自宅メインで忙しくても運動できて続く方法を検討した結果オンラインで手軽に運動できるのを選びました。
LEAN BODY（リーンボディ）をはじめた
今回自宅で運動するのに始めたのがLEAN BODY(リーンボディ)というオンラインフィットネスです。
とりあえず、オンラインで運動できれば良いと思って始めたのがやってみるとかなり良くて、継続できています。
いつでもどこでもできる
リーンボディはオンラインにつなげる環境であれば動画コンテンツを見放題なのでどこでもいつでもできます。
シュリンプはスマホの画面をリビングのテレビにミラーリングしていますが、タブレットとかを持って寝室でもできます。
ライブ配信などでないので、（ライブ配信もあります。）やる時間を自分で決めれるのが良いです。
コンテンツが多く、短時間のものも豊富
ヨガ、ピラティス、有酸素運動など色々試せるのが良いです。有名なところでいくとブートキャンプで流行ったビリーの動画もありますし、猫背や巻き肩を直したい人向けのストレッチや筋トレもあります。
あと、コンテンツが短いもので２分からあるのがよいです。
１つのコンテンツが20-30分以上だと子育てしながらだと結構ハードルが高いのですが５分だけとかならキッチンで合間にできるのです。また、やる気がないときも５分だけするか、となって１つやるともうちょっとやってみるかぁというので結果的にトータルの運動量を上げて続けやすいです。
コスパが良い
月額1,480円~で、他のオンラインフィットネスと比べるとかなりお手頃でした。
SOELという別のオンラインフィットネスも考えてたのですが、こちらは月3,278円(税込)で倍以上でした。。
※パーソナルコーチもついてのお値段なので、誰かに相談しながら指導して欲しい人はこちらが良いかもしれません。
動画コンテンツも十分あるので、コスパが良いです。
入ってから分かったのですが月額1980(税込み)でリーンボディもパーソナルコーチを付けることができます。
サイト（アプリ）の機能が良い
食事管理や体重管理ができるのですが、これが想像以上によいです。
カロリー計算するのに、食べた食材を入力するのですが、「餃子」とか入れると一般的な餃子のカロリーが出てくるのはもちろんですが、市販の冷凍職品の餃子とかも検索結果に出てくるのでそれを登録するだけで良いのです。
シュリンプさん自分でカロリーどのくらいか計算するのめっちゃ面倒ですから助かりまっす！
ガストやスシロー、コープの商品まで選べるようになっているのでそれを選ぶだけなのでめちゃめちゃ簡単。。。！
これを登録しておくと後から栄養バランスなども塩分とりすぎでないかなどもチェックすることができます。
体重管理ももちろんアプリ内で登録できるし、iphone使っているとヘルスケアのアプリと連携することで歩いた歩数も確認することができます。
つまり、食事、運動、体重をアプリ内で簡単に管理・可視化できるのでモチベーションが上がりやすく続けやすいのです。
シュリンプさんしいて言うなら経過が分かるように写真も登録できると良いなと思いました。
今なら２週間無料で体験をしているようなので、興味があれば見てみてください。
とても良かったので、詳細はまた別記事にしたいと思います。
リーンボディについては他の記事でも詳しく書いています。
まとめ
今回記事で書いたようにダイエットに挑戦中です。
産後１年経ってもダイエットできるということを証明するために頑張ります。
経過報告は別記事でお知らせしていきます！
